ストレスの軽減、免疫力の強化などに効果があるとされる脳内分泌ホルモン エンドルフィン。
実験によるとエンドルフィンが放出されている時というのは脳内にα波が出ている時なのだそうです。
脳から出る脳波には以下の５つの種類があります。
γ（ガンマ）波、β（ベータ）波、α（アルファ）波、θ（シータ）波、δ（デルタ）波
それぞれの性質
| γ（ガンマ）波 | 30ヘルツ以上 怒りを感じたり、興奮している時 |
| β（ベータ）波 | 14～30ヘルツ 緊張や警戒している時 |
| α（アルファ）波 | 8～14ヘルツ リラックスしている時、集中している時 |
| θ（シータ）波 | 4～8ヘルツ 浅い睡眠状態の時、瞑想している時 |
| δ（デルタ）波 | 0.5～4ヘルツ 深い睡眠に入っている時、無意識の状態 |
表の通り、リラックスしている時、物事に集中している時に優勢になるのがα波。
日々心身にストレスをためがちな方は休みの日などには特に、
体をリラックスさせる、
リラックスできる音楽を聞くなどしてα波を高めましょう。
楽しめる事に集中する事でもα波は高まりますから、休日などに普段なかなかできない事に挑戦し集中する事もお勧めですよ。
好き嫌いはあると思いますが私からのお勧めはやはり、
楽器演奏です。
